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职场代代孕女性必看!居家&办公室可以做的凯格尔运动


来源:http://www.gowu818.com   时间: 2018-09-20 14:55:46   

  促进顺产、紧实阴道…收缩好处多

  相信孕代孕妈咪都听过凯格尔运动,但说到凯格尔运动在做什麽?不少人还是雾煞煞。其实凯格尔运动是美国一名妇产科医师在1948年发明的产物,藉由重复缩放部分骨盆底肌肉强化骨盆底肌肉群的力气。代孕妇做凯格尔运动不仅可以降低骨盆底肌松弛和骨盆腔器官(直肠、子宫、膀胱)脱垂的机率,还有促进顺产、预防代代孕期和产後尿失禁的功效。

  台安医院泌尿功能治疗中心主任阙舜仁进一步解释,代孕时期子宫变大,会加重骨盆腔肌肉的负担,锻链骨盆底肌能够缓和子宫下沉带来的压力,也能让代孕妇在生产时适当控制该部位,使产程更顺利,在代代孕期是一项非常好的运动。加上规律收缩骨盆底肌可以让阴道更紧实,在产後帮助阴道快速恢复弹性,使性生活更加美满,建议孕代孕妈咪从确定代孕以後就可以开始练习。

  控制练习次数 别让身体有压力

  不过凯格尔运动虽然好,练习次数还是要有所节制。阙舜仁主任表示,由於代孕本身会对身体造成负担,需要留代生意的事也不少,为了避免造成压力,凯格尔运动适量即可。建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环,一个循环收缩10次。除非代代孕期出现大笑或起身时滴尿或漏尿的状况(应力性尿失禁),才要谘询泌尿科医师评估是否增加练习次数。

  

  找不到诀窍?试试「中断小便」

  凯格尔运动的难易度因人而异,关键就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。有的人可以马上找到,有的人则是迟迟无法找到确切部位。有没有快速找到正确位置的诀窍呢?阙舜仁主任透露,其实小便到一半突然停止就是在收缩骨盆底肌,这种「由外往内、由下往上」的感觉正是骨盆底肌在收缩的表现。孕代孕妈咪们不妨藉由中断排尿找出收缩骨盆底肌的感觉。咦,这麽说来,小便时不就可以顺便练习凯格尔运动?阙舜仁主任摇摇头说,排尿是身体自然的反射动作,长期收缩骨盆底肌阻止尿液排出可能会导致膀胱无力,甚至有可能让尿液逆流到肾脏,增加泌尿道感染的风险。除了初学期间短暂的1、2次尝试,平常最好不要在小便时练习凯格尔运动。

  另外,有人误以为骨盆底肌收缩的感觉类似「憋便」,其实两者使用的肌肉群完全不同。骨盆底肌位在尿道和阴道周围,憋便则是肛门括约肌在用力,所以不能用憋便时的收缩方式练习凯格尔运动。

  凯格尔运动的收缩位置仅限於骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力,表示收缩位置错误,必须重新找到正确位置再开始练习,否则可能会导致身体其他部位产生病变。


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