职场代代孕女性必看！居家&办公室可以做的凯格尔运动

　　促进顺产、紧实阴道…收缩好处多

　　相信孕代孕妈咪都听过凯格尔运动，但说到凯格尔运动在做什麽？不少人还是雾煞煞。其实凯格尔运动是美国一名妇产科医师在1948年发明的产物，藉由重复缩放部分骨盆底肌肉强化骨盆底肌肉群的力气。代孕妇做凯格尔运动不仅可以降低骨盆底肌松弛和骨盆腔器官（直肠、子宫、膀胱）脱垂的机率，还有促进顺产、预防代代孕期和产後尿失禁的功效。

　　台安医院泌尿功能治疗中心主任阙舜仁进一步解释，代孕时期子宫变大，会加重骨盆腔肌肉的负担，锻链骨盆底肌能够缓和子宫下沉带来的压力，也能让代孕妇在生产时适当控制该部位，使产程更顺利，在代代孕期是一项非常好的运动。加上规律收缩骨盆底肌可以让阴道更紧实，在产後帮助阴道快速恢复弹性，使性生活更加美满，建议孕代孕妈咪从确定代孕以後就可以开始练习。

　　控制练习次数 别让身体有压力

　　不过凯格尔运动虽然好，练习次数还是要有所节制。阙舜仁主任表示，由於代孕本身会对身体造成负担，需要留代生意的事也不少，为了避免造成压力，凯格尔运动适量即可。建议一天早、中、晚各做一次、一次3个循环，一个循环收缩10次。除非代代孕期出现大笑或起身时滴尿或漏尿的状况（应力性尿失禁），才要谘询泌尿科医师评估是否增加练习次数。

　　找不到诀窍？试试「中断小便」

　　凯格尔运动的难易度因人而异，关键就在是否可以掌握骨盆底肌的位置。有的人可以马上找到，有的人则是迟迟无法找到确切部位。有没有快速找到正确位置的诀窍呢？阙舜仁主任透露，其实小便到一半突然停止就是在收缩骨盆底肌，这种「由外往内、由下往上」的感觉正是骨盆底肌在收缩的表现。孕代孕妈咪们不妨藉由中断排尿找出收缩骨盆底肌的感觉。咦，这麽说来，小便时不就可以顺便练习凯格尔运动？阙舜仁主任摇摇头说，排尿是身体自然的反射动作，长期收缩骨盆底肌阻止尿液排出可能会导致膀胱无力，甚至有可能让尿液逆流到肾脏，增加泌尿道感染的风险。除了初学期间短暂的1、2次尝试，平常最好不要在小便时练习凯格尔运动。

　　另外，有人误以为骨盆底肌收缩的感觉类似「憋便」，其实两者使用的肌肉群完全不同。骨盆底肌位在尿道和阴道周围，憋便则是肛门括约肌在用力，所以不能用憋便时的收缩方式练习凯格尔运动。

　　凯格尔运动的收缩位置仅限於骨盆底肌。若大腿、屁股或臀大肌用力，表示收缩位置错误，必须重新找到正确位置再开始练习，否则可能会导致身体其他部位产生病变。